Sommerenergi: Kosttilskud, hydrering og sund livsstil i varmen

Sommeren er lig med lange lyse dage, masser af aktivitet og måske lidt ekstra is i solen. Men hvordan sørger du for at holde energien og den sunde livsstil ved lige, når temperaturen stiger? Her dykker vi ned i, hvordan kosttilskud, ordentlig hydrering og gode vaner kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af sommeren – fyldt med energi og velvære.

Fyld depoterne op med sommermad og kosttilskud

Sommerens friske frugter, bær og grøntsager gør det let at spise sundt. En farverig kost giver dig vitaminer og mineraler, som booster din krop. Start dagen med en smoothie fyldt med bær, banan og måske lidt spinat – det smager af sommer og giver et skud vitaminer. Let sommermad som salater, grillspyd med magert kød og masser af grønt er både lækkert og fyldt med næring.

Alligevel kan det være en udfordring at få alt, kroppen behøver, især hvis ferieplanerne forstyrrer de normale rutiner. Her kommer kosttilskud ind i billedet. Proteinpulver er eksempelvis en nem måde at sikre proteinindtaget på, hvis du er meget aktiv eller ikke får spist så meget, når det er varmt. En proteinshake efter træning hjælper med muskelopbygning og restitution – og den kan endda blendes med isterninger og bær for en forfriskende protein-smoothie. Kreatin og BCAA er andre populære kosttilskud blandt fitness-entusiaster, da de kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed. Overvej om disse kunne være relevante for dine mål denne sommer.

Har du prøvet greens pulver? Det er et mix af koncentrerede grønne grøntsager og alger, som nemt blandes i vand eller juice. Super Greens pulver er blevet populært som en genvej til ekstra vitaminer og antioxidanter – perfekt til dage hvor grøntsagerne måske bliver skiftet ud med en tur på stranden. Husk dog: kosttilskud navnet til trods – de er et supplement, ikke en erstatning for en varieret kost. Brug dem klogt for at støtte en i forvejen sund livsstil.

Og så må vi ikke glemme koffein. En iskaffe eller en pre-workout drik kan give dig det boost, du har brug for, før træningen på en doven sommerdag. Bare pas på med alt for meget koffein i varmen, da det kan virke dehydrerende – drik altid vand ved siden af.

Hold væskebalancen – hydrering er nøglen!

Hydrering, hydrering, hydrering! Sommeren kan være brutal, hvis du ikke får nok at drikke. Selvom anbefalingen for en gennemsnitsperson er omkring 1,5–3 liter vand dagligt, så stiger behovet i sommervarmen og under fysisk aktivitet. Vand er livsvigtigt for at opretholde kroppens funktioner – selv mild dehydrering kan gøre dig træt, svimmel og give hovedpine, så det gælder om at have flasken i nærheden.

Gør det til en vane altid at have en drikkedunk eller shaker med dig. Fyld den op om morgenen og sæt mål for, hvor mange du skal igennem i løbet af dagen. Hvis du har svært ved at drikke rent vand, så tilføj skiver af citrusfrugt, bær eller mynte for smag. Sport drinks med elektrolytter kan også være gavnlige, især hvis du sveder meget under træning – de hjælper med at genoprette salt- og mineralbalancen i kroppen. Men vær opmærksom på sukkerindholdet i færdiglavede sportsdrikke; du kan alternativt blande din egen med vand, en smule frugtsaft og et nip salt for en hjemmelavet elektrolytdrik.

En forfriskende sommerdrink til træning kan fx være: vand blendet med en skive vandmelon og et par mynteblade – det smager himmelsk og hydrerer godt. Eller lav en isotonisk drik ved at blande appelsinjuice (ikke for sød) med vand og en knivspids salt. Husk også, at mad bidrager til væskebalancen: Frugt som vandmelon, agurk, appelsiner og jordbær indeholder masser af vand, så snup dem som snacks.

Balance mellem aktivitet og afslapning

En sund livsstil handler ikke kun om hvad du spiser og drikker – det handler også om at skabe balance. Om sommeren kan man have tendens til at give den fuld gas hele dagen: træne om morgenen, på stranden om eftermiddagen, fester om aftenen. Husk at lytte til din krop. Hvile og søvn er mindst lige så vigtige som aktivitet. Faktisk er restitution afgørende for at du kan blive ved med at udvikle dig fysisk

Så sørg for at få dine 7-8 timers søvn, også selvom de lyse sommeraftener frister til at blive oppe.

Planlæg gerne dine måltider og træninger, så du ikke går “sukkerkold”. Spis små, hyppige måltider hvis appetitten ikke er så stor i varmen – fx en skål skyr med bær, nogle nødder eller en proteinbar. Det holder energiniveauet stabilt. Og giv dig selv lov til at nyde sommeren: Is og grillmad hører til, og det hele handler om mængder og balance. En cheat-day eller to om ugen ødelægger ikke dine fremskridt – måske tværtimod, det kan holde dig mentalt glad og motiveret.

Til sidst kan nye kosttilskud eller udstyr også være den motivation, der gør det lettere at holde de sunde vaner. Som nævnt kan en ny shaker eller et nyt spændende pulver til din smoothie gøre det lidt sjovere at få sine næringsstoffer. Måske er det nu, du skal prøve den veganske proteinpulver du har kigget på, eller købe en flot drikkeflaske der minder dig om at drikke nok.

Konklusion: Sommeren behøver ikke at spænde ben for din sunde livsstil – faktisk kan den booste den! Spis masser af farverig, let mad og brug kosttilskud som protein, BCAA eller greens som et ekstra rygstød, hvis du har behov. Drik rigeligt med vand og elektrolytter for at holde dig hydreret i varmen, og pas godt på din krop med hvile og balance. Nyd sommerens søde sider med god samvittighed og husk, at en sund livsstil også handler om fleksibilitet. The Body Factory står klar med shakere, tilbehør og inspiration til at holde dig på sporet – så du kan nyde en sommer fuld af energi, sundhed og gode oplevelser!