At løbe i udlandet kan være en fantastisk oplevelse for alle slags løbere, uanset om du er nybegynder eller en erfaren løber.
Rejseoplevelsen bliver også anderledes, når du integrerer løbetræning i ferien. Det er en god måde at udforske en ny by på og samtidig holde sig i form. Løbetræning i udlandet kan også byde på unikke udfordringer og terræn som fx høje bjerge eller lange kyststrækninger. I denne artikel giver vi dig nogle gode råd til hvordan du får mest ud af dine løbeture i udlandet.
-
Planlæg din tur
Inden du tager afsted, er det en god idé at undersøge, om byen du besøger har en løbekultur. Nogle byer er nemlig mere egnet til løb end andre. Du kan også undersøge ruterne online eller via løbegrupper på sociale medier.
Det kan eksempelvis være der er et Parkrun i nærheden af hvor du skal på ferie. Parkrun er et gratis løb som arrangeres af frivillige. Det er en fremragende måde at møde andre ligesindede løbeentusiaster. Husk også at pakke din løbeudstyr, så du er klar til at udforske byen på løbeturene.
-
Hold øje med vejrforholdene
Det er vigtigt at være opmærksom på vejrforholdene, især hvis du rejser til et sted med en anden klima. Alt efter hvor du rejser hen, kan det være for varmt eller for koldt at løbe.
Hvis du rejser til et varmt sted, så løb tidligt om morgenen eller sent om eftermiddagen for at undgå de varmeste tidspunkter på dagen. Hvis du rejser til et koldt sted, så pak vind- og vandtæt løbetøj for at beskytte dig mod koldt vejr.
Læs også: Opnå hypertrofi og se resultater af din styrketræning
-
Tilmeld dig officielle løb
Hvis du er på ferie i længere tid, kan du overveje at tilmelde dig et løb. Det kan være en god måde at opleve en ny by på og samtidig give dig selv en udfordring. Derudover er der ofte en god stemning til løb og mulighed for at møde lokale løbere. Husk at tilmelde dig i god tid og læs reglerne og kravene grundigt, så du er forberedt.
-
Udforsk nye ruter
En anden fordel ved at løbe i udlandet er, at du kan udforske nye ruter i et anderledes landskab og terræn. Det er en chance for at udfordre dig selv og træne på forskellige overflader, fx asfalt, grus eller bjergstier. Sørg for at have en plan inden du tager afsted og brug gerne digitale kort eller apps for at navigere rundt.
Læs også: Aktivering af musklerne inden træning
-
Pas på dig selv
Sidst men ikke mindst, er det vigtigt at huske på at passe på dig selv, mens du løber i udlandet. Hold dig til ruter, der er kendte og sikre, undgå at løbe i områder, der er kendt for at være farlige eller øde. Det anbefales også altid at løbe med en ven, hvis det er muligt.
Som minimum bør du altid informere fx venner eller familie om din rute og cirka hvad tid du planlægger at løbe. Hvis du løber med din mobiltelefon giver du dig selv en ekstra sikkerhed, hvis du skulle blive dårlig eller komme til skade på turen. Derudover bør du sørge for at have rigeligt vand med og tage pauser, når du har brug for det.
Løbetræning i udlandet er en fantastisk oplevelse, og det kan være en måde at udforske en ny by på, udfordre dig selv og tage vare på din sundhed. Men husk altid at planlægge og forberede dig godt, holde øje med vejret og pas på dig selv og din sikkerhed. Med den rette indstilling og forberedelse vil løbetræning i udlandet give dig uforglemmelige oplevelser og minder for livet.
Et bonus tip til rejsen - især hvis du er sportsinteresseret - kunne være at opleve en lokal fodboldkamp, billetter kan findes på billige-fodboldrejser.dk og særligt til Liverpool på fodboldrejser-liverpool.dk.
